Top 9 thực phẩm làm đẹp da chị em nào cũng phải biết [Bí Quyết]

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 80% vẻ đẹp làn da bạn. Biết và thường xuyên sử dụng các thực phẩm làm đẹp da sẽ giúp chị em luôn rạng ngời khi sở hữu làn da trắng hồng, mịn màng. Dưới đây bài viết sẽ gợi ý một số loại thực phẩm để chị em tham khảo để có được một chế độ ăn uống hợp lý và có lợi cho làn da của mình.

Cá biển (cá hồi, cá thu, cá trích)

Thực phẩm làm đẹp da đầu tiên mà chúng tôi muốn nhắc đến cho các chị em phụ nữ đó chính là cá biển như cá thu, cá hồi, cá trích. Trong các loại cá này có chứa hàm lượng lớn Omega 3 – có tác dụng cung cấp độ ẩm da ch da giúp da khỏe mạnh. Ngoài ra Omega 3 còn có tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ lên mụn trứng cá, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn trên da như lupus ban đỏ và vẩy nến.

Không chỉ vậy, trong cá biển còn chứa lượng vitamin E cực kỳ dồi dào – chất chống oxy, bảo vệ da khỏi những tác nhân xấu, khiến làn da luôn mịn màng.

Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành

Trong đậu nành và các sản phẩm chế biến từ chúng như đậu phụ, sữa đậu nành có chứa isoflavone – hợp chất tự nhiên cực kỳ tốt với làn da phụ nữ. Chất này được đánh giá có tác dụng cải thiện lão hóa, giảm nếp nhăn, tăng cường độ đàn hồi cho da. Đối với phụ nữ mãn kinh thì nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng đậu nành thường xuyên giúp giảm tình trạng khô da, kích thích cơ thể sản sinh collagen, cải thiện da khỏi chảy xệ hiệu quả.

Súp lơ xanh

Thêm một thực phẩm làm đẹp da nữa mà bài viết muốn giới thiệu đến các chị em là bông cải xanh. Hiếm có loại rau nào lại chứa nhiều vitamin, dinh dưỡng nhiều như loại rau này. Trong súp lơ xanh có chứa vitamin A, C, kẽm – đều là các khoáng chất tốt cho da. Hàm lượng lutein trong súp lơ giúp da tránh được các tác hại do quá trình oxy hóa diễn ra.

Đặc biệt, chất Sulforaphane trong loại rau này có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, trong đó có ung thư da, giảm tổn thương của da do ánh nắng mặt trời gây ra. Theo nghiên cứu thì khi thường xuyên ăn súp lơ xanh, bạn sẽ giảm đến 29% lượng tế bào chết bởi tia cực tím mặt trời- UV gây ra, bảo vệ da trong vòng 48 tiếng đồng hồ.

Khoai lang

Bạn có biết rằng khoai lang cũng được xếp top trong những thực phẩm làm đẹp da không? Loại thực phẩm tuy đơn giản, rẻ tiền này nhưng lại mang trong mình rất nhiều khoáng chất cùng với vitamin tốt cho da. Cụ thể trong khoai lang có chứa hàm lượng lớn Beta carotene, khi đưa vào có thể, nó chuyển thành vitamin A. Tác dụng của chất này là bảo vệ da khỏi ánh mặt trời, giảm khô da, nhăn nheo da, giúp da hồng hào hơn trông thấy.

Trái bơ

Bơ là thực phẩm vàng cho làn da, là chìa khóa cứu cánh cho chị em nào đang tự ti vì làn da thô sạm, kém sắc của mình. Lý do bởi trong trái bơ có chứa lượng vitamin E hết sức dồi dào – chất này giúp cung cấp độ ẩm cho da, khiến da mịn màng, đồng thời cũng có tác dụng chống lại tia cực tím UV từ ánh mặt trời.

Ngoài ra, trong loại quả này còn chứa lutein và zeaxanthin, 2 chất này có nhiệm vụ chống oxy hóa cực hữu hiệu, làm trẻ hóa da, giảm mờ nhăn. Bạn có thể sử dụng trái bơ để uống sinh tố, làm sữa chua hoa quả dầm hoặc lấy trái bơ đắp mặt kết hợp cùng một số nguyên liệu khác như mật ong, sữa chua… đều rất tốt.

Các loại quả nhiều vitamin C

Như chúng ta đã biết, vitamin C là một trong những chất có tác dụng làm đẹp da “thần thánh”. Chất này có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân xấu gây bệnh; khi cơ thể khỏe mạnh thì đương nhiên làn da chúng ta mới khỏe mạnh từ sâu bên trong được.

Hơn thế, vitamin C trong các loại quả chanh, cam, quýt, dâu… có tác dụng chống oxy hóa, kích thích quá trình sản sinh collagen, cung cấp độ ẩm, đàn hồi cho da, giảm các nếp nhăn hiệu quả.

Trà xanh

Mỗi ngày một ly trà xanh sẽ mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh và tinh thần tư thái hơn rất nhiều. Chất chống oxy hóa trong trà xanh là epigallocatechin gallate hoặc EGCG có tác dụng làm trẻ hóa tế bào da, tái tạo tế bào da mới, loại bỏ những yếu tố gây xỉn màu da. Không chỉ vậy, chất này cũng giúp giảm mờ vết nhăn, tăng độ căng mịn cho làn da.

Cà chua

Cà chual à một loại quả quen thuộc trong gian bếp nhà bạn, cà chua có chứa rất nhiều hàm lượng lycopene – chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím, ngăn chặn quá trình sản sinh melanin – sắc tố đen gây xỉn và sạm da. Nghiên cứu đã chỉ ra những người thường xuyên ăn cà chua có khả năng chống cháy nắng nhiều hơn 33% so với người ăn ít.

Sữa chua

Sữa chua cũng là một trong những thực làm đẹp da chị em có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Trong sữa chua có hàm lượng axit lactic có tác dụng làm se khít lỗ chân lông cũn như làm mềm mịn da hơn. Hơn nữa trong thực phẩm này có chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ đường ruột khỏe mạnh, tinh thần thư giãn hơn.

Mỗi ngày chị em nên ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua sau ăn, không nên ăn khi đói bởi dễ khiến bụng cồn cào và khó chịu. Ngoài ăn thì chị em cũng có thể sử dụng sữa chua không đường đắp mặt, cũng mang lại hiệu quả tốt đối với da đấy.

Một số bí quyết khác để giúp có làn da đẹp

Bên cạnh việc ăn uống các thực phẩm tốt cho da thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hàng ngày của mình.

1. Luôn tẩy trang thật kỹ trước khi đi ngủ

Dù bạn có chăm sóc da kỹ lưỡng đến như thế nào mà chỉ cần quên vài lần tẩy trang trước khi ngủ thì cũng vô nghĩa. Ban đêm, cơ thể và da cũng cần được nghỉ ngơi, nếu bạn sử dụng mỹ phẩm, phấn, son cả ngày sẽ khiến da mặt bị bí, lỗ chân lông tắc, gây nổi mụn, mẩn ngứa, viêm da. Tình trạng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi mặt bạn đang có nhiều mụn sẵn.

Bởi vậy sau một ngày đi làm hay đi học về, bạn nhớ lấy nước tẩy trang thật kỹ, sau đó rửa mặt thật sạch với sữa rửa mặt phù hợp với da của mình.

2. Không sử dụng nước quá ấm để rửa mặt

Vào mùa đông, thời tiết lạnh, một số bạn nữ có thói quen lấy nước ấm rửa mặt. Tuy nhiên chỉ nên lấy nước hơi hơi ấm thôi nhé, việc sử dụng nước mà ấm nóng quá sẽ khiến da bị khô, bong tróc, kém mịn màng hơn đấy.

3. Luôn thoa kem chống nắng khi ra ngoài

Kể cả những ngày trời mát, bạn cũng đừng quên thoa kem chống nắng lên mặt và các vùng da hở như cổ, cánh tay, chân… Nên thoa trước khi ra khỏi nhà trước 30 phút. Việc thoa kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ da khỏi tia UV, yếu tố gây sạm da và lão hóa da nhanh chóng. Bên cạnh đó bạn cũng nên chú ý đeo khẩu trang, mặc áo, đội mũ nón, che ô dù cẩn thận nhé!

4. Ngủ đủ giấc

Thức khuya luôn là kẻ thù số 1 của làn da. Lý do bởi vào ban đêm, đây là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn, tế bào da được tái tạo lại. Nếu bạn thức khuya sẽ khiến quá trình tái tạo da bị gián đoạn thất thường, chức năng da kém đi, màu da bị xỉn hơn, thâm, xuất hiện nếp nhăn, mụn trứng cá, làn da khô thiếu sức sống. Mỗi ngày bạn nên duy trì ngủ từ 7 – 8 tiếng là tốt nhất.

5. Uống nhiều nước

Không một phụ nữ nào có làn da đẹp nào mà lại lười uống nước. Cơ thể của chúng ta 70% là nước, khi mà chúng ta uống quá ít nước thì làn da thường trông nhăn nheo, khô và thiếu sức sống. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống ít nhất 1.5 đến 2 lít nước/ngày để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho da.

6. Đắp mặt nạ cho da

Dành mỗi tuần 2 lần đắp mặt nạ cũng là cách để bạn làm đẹp da đơn giản mà mang đến kết quả tốt. Bạn có thể lựa chọn cách mua mặt nạ giấy từ các thương hiệu mỹ phẩm uy tín hoặc có thể tự làm mặt nạ da từ các nguyên liệu tự nhiên ở nhà như bột trà xanh, bột nghệ kết hợp mật ong, sữa chua, hoặc mặt nạ cà chua, khoai tây, dưa leo… Sau khi đắp mặt nạ, bạn sẽ thấy làn da mình mịn và ẩm, đầy sức sống hơn trông thấy.

7. Tẩy tế bào chết hàng tuần cho da

Đây là hành động chăm sóc da cực tốt nhưng bị rất nhiều chị em bỏ qua. Việc tẩy tế bào chết trên da mang đến nhiều tác dụng như loại bỏ, sạch những tế bào chết dư thừa của da, đẩy nhanh quá trình tái tạo da, đồng thời loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, bã nhờn làm thông thoáng lỗ chân lông, lưu thông mạch máu dưới da, ngăn ngừa mụn tốt hơn. Ngoài ra nó cũng giúp làn da có thể hấp thụ các dưỡng chất của mỹ phẩm tốt hơn sau đó.

Tuy nhiên cần chú ý một tuần bạn chỉ nên thực hiện tẩy tế bào chết từ 1 – 2 lần là đủ. Bạn nên mua gel hoặc kem tẩy tế bào chết của những thương hiệu mỹ phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho làn da.

8. Hạn chế ăn quá nhiều đồ cay nóng

Thường xuyên ăn cay với các món ăn chứa nhiều tiêu, ớt… dễ khiến cơ thể bị nóng, mặt nổi mụn. Bởi vậy nếu có sở thích này bạn cũng nên tiết chế hơn để làn da của mình được đẹp hơn nhé.

9. Làm sạch các vật dụng thường xuyên tiếp xúc với mặt

Dụng cụ trang điểm, khăn mặt, bông rửa mặt, chăn, gối, chiếu, khẩu trang… là những thứ thường xuyên tiếp xúc với da mặt của bạn. Do vậy bạn cần dành thời gian vệ sinh chúng định kỳ để loại bỏ vi khuẩn, chất bẩn gây hại cho da.

10. Không nên đưa tay chạm lên mặt nhiều

Tay của chúng ta trong quá trình làm việc, sinh hoạt chứa rất nhiều các loại vi khuẩn. Nếu bạn thường xuyên đưa tay chạm mặt thì vô hình chung khiến vi khuẩn bám da mặt, đối với những bạn có da mụn thì tình trạng sẽ nghiêm trọng hơn nữa, dễ gây viêm, sưng, nổi thêm mụn.Bạn cũng không nên tự ý lấy tay nặn mụn.

11. Xây dựng những thói quen lành mạnh

Bạn có biết rằng, việc căng thẳng quá mức cũng dễ khiến làn da bị xấu không. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể quá stress thì dẫn đến cơ thể tiết nhiều cortisol khiến da bị nhờn bóng, dễ nổi mụn. Bởi vậy điều quan trọng bạn cần làm là biết cách xây dựng kế hoạch làm việc khoa học.

Tìm được riêng cho mình những cách giải tỏa stress phù hợp nhất, chẳng hạn như tập erobic, tập thiền, đi bơi lội, tập gym, đọc sách, đi xem phim, nghe nhạc…

Lời kết

Làm đẹp da là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì của chị em phụ nữ. Tuy nhiên sau quá trình cố gắng, nỗ lực thì kết quả nhận lại hoàn toàn xứng đáng, chị em sẽ tự tin hơn khi có làn da đẹp, vẻ ngoài rạng rỡ. Hy vọng những thực phẩm làm đẹp da cũng như một số lưu ý chăm sóc da bài viết chia sẻ trên đây sẽ là cẩm nang hữu ích để chị em tham khảo và áp dụng, sớm có được làn da đẹp nhé!

Nếu có câu hỏi hoặc góp ý nào khác liên quan đến bài viết thì đừng quên để lại lời bình của bạn trong phần dưới đây nhé!